日常生活のハゲ対策

睡眠不足が薄毛の原因に!今日から出来る、育毛に効果的な睡眠のとり方

更新日:

睡眠不足が続くと、日中に頭がぼ~っとしたり、疲れが取れなかったり、色々な弊害が現れます。そんな悪影響のひとつに「抜け毛が増える」というものも含まれます。

育毛にとって睡眠はとても大事なのです。

睡眠が育毛にとって大切な理由と、より良い睡眠を取る為の方法を紹介します。

suimin

育毛のための睡眠方法

睡眠が大事な理由は成長ホルモンにあり!

「寝る子は育つ」ということわざがありますが、これには科学的な根拠があります。

人間は寝ている間に「成長ホルモン」が分泌されるのです。この成長ホルモンが、こどもの肉体を成長させる効果があるんですね。

大人になった後でも成長ホルモンは大事。身長が伸びるというわけではありませんが、成長ホルモンによって外傷や細胞の傷の修復を促進することが出来ます。

この成長ホルモンは、もちろん髪の毛を作りだす細胞の働きを強化する効果もあります。

育毛のために効果的な睡眠の時間帯は?

成長ホルモンは睡眠中に、脳の脳下垂体という場所から分泌されます。

人間は入眠すると、その直後にノンレム睡眠(深い眠り)に入ります。その後、レム睡眠(浅い眠り)に入ります。このレム睡眠時は、身体は寝ていても脳は活発に活動しています。夢を見るのもレム睡眠の時。睡眠はノンレム睡眠→レム睡眠の繰り返しで構成されているのです。

成長ホルモンはノンレム睡眠の時間帯に大量に分泌されます。

 

眠る時間帯も、成長ホルモンの分泌に関係します。

お昼に熟睡するよりも、夜にちゃんと寝る方が成長ホルモンの分泌は増えます。

22時~2時までが一般的にゴールデンタイムと呼ばれていて、この時間帯に眠ると成長ホルモンがたくさん分泌されるといわれています。

ですが実際のところ、22時までに眠るのはなかなか難しいと思います。

育毛の為には、21時~7時までの間に7時間以上眠るのがオススメです。

カンタンに実践できる5つの熟睡できる方法!

成長ホルモンはノンレム睡眠の時間帯にたくさん分泌されます。ノンレム睡眠は深い眠り、つまり熟睡することで成長ホルモンはたくさん分泌されるということです。

簡単に実践できる「熟睡する方法」を紹介します。

①日中に適度に運動する

日中にある程度疲れていないと、夜眠れなかったり、眠りが浅くなる傾向があります。

②眠る2~3時間前にお風呂に入る

質の良い眠りには深部体温を下げることが大事。そのためにはお風呂に入ることが重要です。眠る2~3時間前に、ぬるいお風呂に入れば深部体温がいったん上昇します。その後、次第に深部体温が下がっていき、2~3時間後にはお風呂に入る前よりも低下するのです。

深部体温が下がると、スッと眠れるし、睡眠の質も良くなります。

③寝る前にコーヒーを飲まない。飲むなら牛乳を

夜は覚醒作用のあるカフェインを含んだ飲み物は飲まないようにしましょう。コーヒー、紅茶、緑茶などですね。

もし飲むのなら、安眠効果のあるトリプトファンやカルシウムを含んだ牛乳がオススメです。

④ベッドに入ってからスマフォはいじらない

眠る直前までテレビを観たり、スマフォやパソコンの画面を見ると、睡眠の質を下げる原因になります。強い光が目の中に入ると、覚醒作用があるのです。

眠る前は、部屋の明かりを暗めにして安静に過ごすと、睡眠の質が高まるでしょう。

⑤食事・アルコールはほどほどに

たくさん食べた後って眠くなりますよね。その理由は、全身の血流が胃などの消化器官に集まり、活発に活動するため、脳の血流が低下して眠気を感じるのです。

この状態で寝ると、身体は消化を頑張っている状態なので熟睡できません。同様の理由で、アルコールを飲んだ後に眠ると、身体はアルコールを分解することを頑張っているので熟睡できません。お酒を飲んだ方が良く眠れるなんてデタラメです。

眠る2~3時間前には食事を済ませておきましょう。もちろん、お酒の飲み過ぎも睡眠の邪魔になります。

オススメ記事:ナイトキャップに育毛効果が!抜け毛を予防する効果的な使い方とは?

まとめ

成長ホルモンは髪の毛を作りだすのにとても大切な役割を担っています。そして成長ホルモンは、熟睡している時にたくさん分泌されます。

21時~7時までの間に7時間以上眠ること。質の良い睡眠をとることが大事です。

紹介した5つの熟睡方法を実践して、髪の毛のためにも質の良い睡眠をとってください。

 

*眠れないのは枕が自分に合っていない可能性もあります。熟睡には枕を変えることも有効ですよ!

六角脳枕

関連記事:毎朝、枕についている抜け毛の平均本数は?何本くらいから危険信号なのか!?

☆オススメ記事☆

☆スポンサーリンク

☆スポンサーリンク

-日常生活のハゲ対策

Copyright© 育毛100!! , 2017 AllRights Reserved Powered by AFFINGER4.