ハゲに効く食べ物

隠れ栄養失調が女性の薄毛の原因に!改善のためのたったひとつの対策

更新日:

しっかりと1日3食バランスを考えて食べているのに栄養失調になってしまう。

これを「新型栄養失調」や「隠れ栄養失調」と呼びます。

隠れ栄養失調になると、風邪をひきやすくなったり、様々な体調不良の原因になります。また、隠れ栄養失調は薄毛の原因にもなってしまうのです。

十分に食事を摂っているのに、なぜ栄養が足りていない状態になってしまうのでしょうか?

スポンサーリンク

隠れ栄養失調とは?

摂取カロリーは十分なのに、ビタミン・ミネラル・タンパク質などの必須な栄養素の一部が不足しているのが「隠れ栄養失調」です。

その原因は偏った食事。

わかりやすいのが、ファーストフードばっかり食べるような、ジャンクフード中心の食生活ですね。

この様な食生活では、カロリーは十分でもビタミン・ミネラルが不足してしまいます。

しかし最近問題になっている「隠れ栄養失調」は、そんな”いかにも”な身体に悪い食生活ではなく、きちんとバランスのとれた食生活を送っているのに栄養失調に陥ってしまうというもの。

 

朝は栄養バランスのとれたシリアルとヨーグルト。

昼はいろんな食材の入ったコンビニの弁当

夜は野菜や魚を中心とした和食。

 

そんな一見健康的な生活が、隠れ栄養失調を引き起こす原因になります。

ポイントは動物性タンパク質の不足

ビタミン・ミネラルは十分でも、動物性タンパク質が不足していると、たくさんの弊害が現れます。

特に女性の方がその影響を受けやすいので注意が必要。動物性タンパク質は筋肉や血液、内臓、皮膚、爪、髪の毛を作る原料になる大切な栄養素です。不足すると、健康的な身体を維持することが出来なくなってしまいます。

隠れ栄養失調にならないための有効な対策とは、どのようなものでしょうか?

隠れ栄養失調の対策

ジャガイモや豆類に含まれる植物性タンパク質も重要ですが、血肉を作るのに効果的なのは動物性タンパク質です。

魚を中心とした食生活はヘルシーで健康的ですが、動物性タンパク質の面から見るとあまりよくない。隠れ栄養失調を予防するには、魚や鳥の胸肉ではなく、豚肉や牛肉をガッツリと食べる必要があります。

その点で見ると、魚中心の和食は動物性タンパク質不足に陥りやすいといえます。

たしかに魚の油は健康に良いのですが、すぐにエネルギーになりにくいという特徴を持っています。ですが、豚肉や牛肉の脂身は食べてすぐにエネルギーになります。赤身と脂肪を同時に摂取することで、効率的に血肉となる動物性タンパク質を摂取することができるのです。

しっかりと肉を食べる!

人間の生命維持に欠かせない三大栄養素は「炭水化物・タンパク質・脂質」です。

魚中心の食生活は、その中でもタンパク質と脂質が不足してしまう可能性があります。

もちろん、少しくらい不足しても薄毛や体調不良の原因になるとは限りません。ですが、女性の場合、男性よりも3大栄養素の不足の影響が出やすいです。

隠れ栄養失調の対策は、とてもシンプルです。

つまり、しっかりと”肉”を食べることです。

タンパク質の1日の摂取量の目安は、男性は植物性タンパク質35g、動物性タンパク質35gの合計70gで、女性は植物性タンパク質30gと動物性タンパク質30gの合計60gです。

動物性タンパク質30gは牛肉にすると250~300gくらい。これを毎日食べる必要があるのです。(けっこうな量がありますよね!)

niku

髪の毛を作りだす最も大切な栄養素はタンパク質

育毛に有効な栄養素としてポピュラーなのが亜鉛やビタミンB群などです。

これらの栄養素は発毛にとても大切ですが、最も大切なのは髪の毛の原料になるタンパク質です。

そのためには脂身のついた牛肉や豚肉をしっかりと食べることが大事。

何事もバランスが大事です。魚を食べるのが健康に良いからといって、それだけになってしまうのは逆効果。ちゃんと牛肉や豚肉を食べることで、健康的な髪の毛が生えてくるのです。

特に女性はダイエットを気にして肉や脂身を避ける傾向があります。もしダイエットするなら、炭水化物の摂取量を少し下げて、その分動物性タンパク質と脂質を摂取しましょう。

そうすれば、隠れ栄養失調を予防することができ、健康的な髪の毛を作りだすことが出来るでしょう。

 

育毛には”肉”が一番大事です!

☆オススメ記事☆

☆スポンサーリンク

☆スポンサーリンク

-ハゲに効く食べ物

Copyright© 育毛100!! , 2017 All Rights Reserved Powered by AFFINGER4.